po co jest rozgrzewka

[...] Obli, dziękuje Ci bardzo za wyjaśnienia. Jesteś niesamowita i wszechwiedząca. Z tym %bf to musze wyczuć, kiedy będzie 'niedrowo'. Wiecie, ta niedzielna regeneracja jest naprawde potrzebna. Siła idzie w góre i to czuje. Szczególnie bardzo się ciesze przy przysiadzie, suwnicy (+10kg niz ostatnio) i pullups . I chyba coś się zaczyna dziac [...]

[...] Aeroby: Trening Wytrzymalosciowy (str.97) - 2x, ..................................................................... 1. Udalo mi sie dzis wycisnac 32.5kg na barki, co znow jest dla mnie zaskoczeniem. 2. W clustersach: 1 seria: bez asysty, 1 powt. udalo sie waskim podchwytem, drugie tez, reszta powtorzen slabo, ale bylo czolem do drazka. Potem [...]

[...] Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był silny. Więc jest lepiej. Jutro jeszcze sobie daruje trening na stadionie. I chciałabym już w sobote kontynuować trening ... taaaaaaaa, co ja bym nie chciała !!!! Zmieniony przez - [...]

[...] czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić r 15xcc/12xcc/10xcc 1b Leg curl - nie umiałam dobrze tej maszyny ustawić pod siebie (zepsuta?)więc do końca nie jestem przekonana o tym czy na pewno było ok r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2a Ściąganie drążka do klaty r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 2b Rozpiętki ze [...]

[...] ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie siedząc 15x4/9x5/7x6 ciężko r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 r 15x4/10x5/5x6 4 Francuskie dziś leżąc na zmianę z dead bugiem, ogólnie chyba wywalę to ćwiczenie lub [...]

[...] potrafię, ale lubię ;-) Te zajęcia mam w ramach karnetu na siłownię więc raz na jakiś czas skorzystam. Swoją drogą myślałam o jodze ale to w ramach relaksu, ta cała joga nie jest nudna? %-) Po wczorajszym aqua oczywiście zasnąć nie mogłam, coś koło 1 rano było jak patrzałam na zegarek ostatni raz. Do tego budziłam się co godzinę, bo bałam się że [...]

Witam wszystkich zwolenników diety kopenhaskiej. Z wielkim podziwem czytam jak wiele osób z niej skorzystało lub korzysta. Ja jestem na kopenhaskiej trzeci raz w życiu. Pierwszy raz kiedy ją stosowałam często ulegałam pokusom tj. jakiś owoc lub sałatka na kolacje dodatkowo. Schudłam wtedy 6kg. Drugi raz schudłam na diecie kopenhaskiej 5kg wtedy [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

[...] chodziłam po domu i coś wspominałam o tej odżywce białkowej, okazało się, że w ramach prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są już w drodze. Szczerze to jestem mile zaskoczona, chociaż miałam z niej zrezygnować, ale tak to idzie na 2 śniadanie. Jest to Olimp Whey Protein Complex 100%. To bardzo źle? W piątek się wybiorę do [...]

[...] łydki Komentarz: Masakrycznie długo dziś zleciało - siady i mc z rozgrzewką zajeły godzinę. Niesamowite doms'y mam po wczorajszym wiosełku - przecholowałem chyba. Najgorsze jest to, że są/były także na prostownikach, co wyraźnie czułem w ciągach i siadach, a teraz ledwo chodzę, jutro już sobie nawet nie wyobrażam. 1 - Jak wspominałem domsy były [...]

Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]

[...] trochę trening z treningiem nr 3 i zamiast wyciskania leżąc zrobiłam push press. Więc następnym razem też zamienię. Push press znowu robiłam na takiej maszynie co sztanga jest przyczepiona i rusza się góra-dół i przód-tył, więc trochę dziwnie się robiło. 30 kg ledwo ledwo te 3 razy zrobiłam i prawie w szczękę się walnęłam. Na razie na tym [...]

[...] a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć doopsko... Zaczyna mi się [...]

[...] Normalnie ćwiczę na gryfie prostym i wiem, że waży ponad 10kg(może 12), ale ja zawsze zkaładam, że 10 i tak go liczyłam. Dziś przy francuskim uzyłam łamanego gryfu, który jest minimalnie cięższy po sztangi 10kg, więc będzie miał pewnie niewiele więcej. No i nawet ładując na gryf te 8 kg szło mi dużo łatwiej niż na prostym z dodakowymi 5 kg [...]

[...] osłabienie i chęć oddania posiłku przedtreningowego, a nogi czy ręce masz jak z waty. Ja zęby na interwałach zjadłem, więc wiem jakie są odczucia, to co opisujesz to nie jest żaden HIIT Inna sprawa jest taka, że na wioślarzy to można sobie lajtowo pomachać, ale HIIT tam nie zrobisz na 100%. Spróbuj kiedyś wyjść na powietrze i zrób tak: [...]

[...] częstotliwością opornie to idzie, choć się nie zrażam :P Starszy już by chciał też jeździć :P Poniedziałek- wieczorny streching/joga Wczoraj trening pole dance. Rozgrzewka jest na prawdę mocna i męcząca, ale jest progres bo nie mam zakwasów na brzuchu :D To nagranie co prawda z przed tygodnia ale wrzucam :) [...]

[...] - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach - rozciąganie -------------------------------------------- zastanawia mnie jedno: podczas rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie sie męcze - natomiast jak zaczyna sie trening właściwy, to jakby mi sie nagle inny bieg załączał, moge jechać i jechać o co [...]

[...] sama, natomiast przy nachwycie czułam minimalna pomoc - wioślarz - takie tam paruminutowe zabawy zapoznawcze - rozciąganko ========================================== jestem w delegacji, więc umówiłam sie z Szefem, że skoczymy razem na pakernie ogólnie w planach miałam tylko Bear Complex, ale jako że Szefu miał trening dłuższy, to [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. 4 seria sza opornie ale udało się +1 w ostatniej wywalczyć. Ciężar nadal zostaje bo te 32,5kg najpiękniejsze nie jest. 2. Cała się trzęsłam po rozpiętkach, tu również ciężar zostaje. 3. Bardzo ciężko, choć płynniej niż ostatnio. 4. Zmniejszyłam jednak ciężar bo kocówka serii już [...]

[...] nie wiem uginania na modlitewniku bicepsów czy wystąpi lekkie napięcie w treningu nóg ( uginanie na maszynie siedząc w oparciu o ławkę ) to kurdę wydaje mi się , że to nie jest nic poważnego przecież pracować też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + [...]